{"id":2862,"date":"2022-04-08T15:31:31","date_gmt":"2022-04-08T15:31:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.e-cv.pt\/?p=2862"},"modified":"2022-04-08T15:31:33","modified_gmt":"2022-04-08T15:31:33","slug":"exercicio-fisico-o-papel-da-psicologia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.e-cv.pt\/en\/2022\/04\/08\/exercicio-fisico-o-papel-da-psicologia\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcio F\u00edsico: O papel da Psicologia"},"content":{"rendered":"<p>Comemorou-se no passado dia 6 o <strong>Dia Mundial da Atividade F\u00edsica<\/strong>, que visa promover a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica junto da popula\u00e7\u00e3o, bem como divulgar os seus benef\u00edcios para a sa\u00fade e bem-estar geral das pessoas. Apesar de a tem\u00e1tica ser frequentemente abordada por diversos profissionais, em v\u00e1rios contextos, sendo alvo de m\u00faltiplas iniciativas p\u00fablicas e privadas, estamos ainda longe de um cen\u00e1rio positivo nos n\u00edveis de pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico, tanto no nosso pa\u00eds como a n\u00edvel global.<\/p>\n\n\n\n<p>Importa, em primeiro lugar, esclarecer os conceitos de atividade e exerc\u00edcio f\u00edsico:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Atividade<\/strong> f\u00edsica \u2013 Movimento\/atividade corporal que resulta num gasto de energia (ex: fazer jardinagem)<\/li><li><strong>Exerc\u00edcio<\/strong> f\u00edsico \u2013 Subtipo de atividade f\u00edsica, realizada de modo planeado, estruturado e repetitivo, tendo por objetivo principal a melhoria ou manuten\u00e7\u00e3o da forma f\u00edsica ou da sa\u00fade<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Assim, todo o exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 uma atividade f\u00edsica, embora nem todas as atividades f\u00edsicas constituam exerc\u00edcio f\u00edsico. De salientar a diferen\u00e7a de objetivos: os praticantes de exerc\u00edcio t\u00eam em vista a sua sa\u00fade ou forma f\u00edsica, ao contr\u00e1rio da atividade f\u00edsica, cujos objetivos s\u00e3o mais difusos, muitas vezes centrados na realiza\u00e7\u00e3o de atividades di\u00e1rias.<\/p>\n\n\n\n<p>A investiga\u00e7\u00e3o nesta \u00e1rea tem sido inequ\u00edvoca quanto aos\u00a0<strong>benef\u00edcios<\/strong> da pr\u00e1tica de exerc\u00edcio para a sa\u00fade, bem como relativamente aos efeitos negativos da inatividade. Seria de\u00a0esperar, ent\u00e3o, uma forte ades\u00e3o ao exerc\u00edcio f\u00edsico. Os dados dispon\u00edveis, no entanto, contrariam esta hip\u00f3tese:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>A n\u00edvel\u00a0<strong>mundial<\/strong>:<ul><li><strong>\u00bc<\/strong> da popula\u00e7\u00e3o mundial n\u00e3o \u00e9 suficientemente ativa (1,4 bili\u00f5es de adultos)<\/li><\/ul><ul><li><strong>1 em cada 4 homens<\/strong> n\u00e3o fazem atividade f\u00edsica suficiente para se manterem saud\u00e1veis<\/li><\/ul><ul><li><strong>1 em cada 3 mulheres<\/strong> n\u00e3o fazem atividade f\u00edsica suficiente para se manterem saud\u00e1veis<\/li><\/ul><ul><li>Pa\u00edses com elevados rendimentos t\u00eam\u00a0<strong>2 vezes mais inatividade<\/strong> que pa\u00edses com baixos rendimentos<\/li><\/ul><ul><li>N\u00edveis globais de atividade f\u00edsica\u00a0<strong>sem melhoria<\/strong> desde 2001<\/li><\/ul><\/li><li>Em\u00a0<strong>Portugal<\/strong>:<ul><li>86,7% dos adolescentes n\u00e3o cumprem as recomenda\u00e7\u00f5es m\u00ednimas da OMS (81,5% rapazes, 91,2% raparigas)<\/li><\/ul><ul><li>37,3% dos adultos n\u00e3o cumprem as recomenda\u00e7\u00f5es m\u00ednimas da OMS (33,5% homens, 40,8% mulheres)<\/li><\/ul><\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.e-cv.pt\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/adrian-swancar-imAfCYq7KH0-unsplash-300x200.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2864\" srcset=\"https:\/\/www.e-cv.pt\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/adrian-swancar-imAfCYq7KH0-unsplash-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.e-cv.pt\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/adrian-swancar-imAfCYq7KH0-unsplash-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.e-cv.pt\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/adrian-swancar-imAfCYq7KH0-unsplash-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.e-cv.pt\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/adrian-swancar-imAfCYq7KH0-unsplash-600x400.jpg 600w, https:\/\/www.e-cv.pt\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/adrian-swancar-imAfCYq7KH0-unsplash-272x182.jpg 272w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>O cen\u00e1rio n\u00e3o \u00e9 positivo, nem otimista, pela estagna\u00e7\u00e3o destes dados. \u00c9 fundamental, assim, perceber os motivos pelos quais as pessoas n\u00e3o praticam exerc\u00edcio f\u00edsico e, igualmente importante, perceber as elevadas taxas de abandono do exerc\u00edcio. Os motivos mais reportados para a\u00a0<strong>n\u00e3o-pr\u00e1tica<\/strong> de exerc\u00edcio incluem:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Falta de\u00a0<strong>tempo<\/strong><\/li><li>Falta de energia\/<strong>cansa\u00e7o<\/strong><\/li><li>Falta de\u00a0<strong>motiva\u00e7\u00e3o<\/strong><\/li><li>Falta de\u00a0<strong>conhecimentos<\/strong><\/li><li>Falta de\u00a0<strong>locais<\/strong> de exerc\u00edcio f\u00edsico<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>As raz\u00f5es mais frequentes que levam um praticante a\u00a0<strong>abandonar<\/strong> a pr\u00e1tica s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Les\u00f5es<\/li><li>Exig\u00eancias profissionais<\/li><li>Falta de tempo<\/li><li>Exig\u00eancias familiares<\/li><li>Final do programa ou \u00e9poca desportiva<\/li><li>M\u00e1s condi\u00e7\u00f5es de pr\u00e1tica<\/li><li><em>Stress<\/em><\/li><li>Desmotiva\u00e7\u00e3o e n\u00e3o realiza\u00e7\u00e3o das expectativas<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Esta informa\u00e7\u00e3o, fruto de anos de investiga\u00e7\u00e3o, \u00e9 crucial para o profissional de\u00a0<strong>Psicologia<\/strong> poder intervir, com o objetivo de fomentar esta atividade e evitar o abandono. Esta interven\u00e7\u00e3o \u00e9 geralmente implementada junto dos pr\u00f3prios praticantes e instrutores, embora possa tamb\u00e9m incluir os outros significativos do praticante (fam\u00edlia, amigos) e os pr\u00f3prios gestores de academias e gin\u00e1sios.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas\u00a0<strong>porqu\u00ea<\/strong> a necessidade de um psic\u00f3logo a intervir na estimula\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio f\u00edsico? A verdade \u00e9 que os fatores cognitivos, emocionais e sociais s\u00e3o fundamentais na ades\u00e3o, manuten\u00e7\u00e3o e abandono do exerc\u00edcio f\u00edsico, sendo estes aspetos do dom\u00ednio de interven\u00e7\u00e3o da Psicologia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.e-cv.pt\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/brain-g3d6eb2c0e_1920-300x300.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2865\" srcset=\"https:\/\/www.e-cv.pt\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/brain-g3d6eb2c0e_1920-300x300.png 300w, https:\/\/www.e-cv.pt\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/brain-g3d6eb2c0e_1920-150x150.png 150w, https:\/\/www.e-cv.pt\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/brain-g3d6eb2c0e_1920-768x768.png 768w, https:\/\/www.e-cv.pt\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/brain-g3d6eb2c0e_1920-1024x1024.png 1024w, https:\/\/www.e-cv.pt\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/brain-g3d6eb2c0e_1920-144x144.png 144w, https:\/\/www.e-cv.pt\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/brain-g3d6eb2c0e_1920-600x600.png 600w, https:\/\/www.e-cv.pt\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/brain-g3d6eb2c0e_1920-100x100.png 100w, https:\/\/www.e-cv.pt\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/brain-g3d6eb2c0e_1920.png 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>O grande\u00a0<strong>objetivo<\/strong> do psic\u00f3logo nesta \u00e1rea \u00e9 tornar a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio uma rotina de vida no funcionamento do praticante, incentivando os n\u00e3o-praticantes a aderir a esta atividade e evitando o abandono dos que j\u00e1 s\u00e3o praticantes. Como? Dependendo do p\u00fablico-alvo, o psic\u00f3logo trabalha diferentes \u00e1reas, sempre com estes objetivos em mente e tendo em conta as indica\u00e7\u00f5es da investiga\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Praticante<\/strong><ul><li><strong>Motivation<\/strong> para a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio<\/li><\/ul><ul><li>Gest\u00e3o do\u00a0<strong>tempo<\/strong> no dia a dia e correspondente\u00a0<strong><em>stress<\/em><\/strong><\/li><\/ul><ul><li>Gest\u00e3o da autoimagem e\u00a0<strong>expectativas<\/strong> face ao exerc\u00edcio<\/li><\/ul><ul><li>Integra\u00e7\u00e3o em\u00a0<strong>grupos<\/strong>\/turmas de exerc\u00edcio<\/li><\/ul><\/li><li><strong>Instrutores<\/strong><ul><li>Apoio na defini\u00e7\u00e3o de programas de exerc\u00edcio\u00a0<strong>motivadores<\/strong><\/li><\/ul><ul><li><strong>Communication<\/strong> e intera\u00e7\u00e3o com os praticantes<\/li><\/ul><\/li><li><strong>Gest\u00e3o<\/strong><ul><li><strong>6. Monitoring<\/strong> do comportamento de exerc\u00edcio (investiga\u00e7\u00e3o)<\/li><\/ul><ul><li>Apoio no\u00a0<strong>recrutamento<\/strong> de praticantes<\/li><\/ul><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Dada a import\u00e2ncia do exerc\u00edcio f\u00edsico para a sa\u00fade da popula\u00e7\u00e3o e tendo em conta o contexto de baixos n\u00edveis de pr\u00e1tica e elevados n\u00edveis de abandono, a a\u00e7\u00e3o do psic\u00f3logo, ainda pouco disseminada, \u00e9 fundamental para aumentar os n\u00edveis de pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico e diminuir o abandono, almejando a que a popula\u00e7\u00e3o atinja, pelo menos, os n\u00edveis m\u00ednimos de exerc\u00edcio f\u00edsico recomendados pela OMS.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignleft\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.e-cv.pt\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/lilianafontes-150x150.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-693\"\/><figcaption>Autoria<br>Liliana Fontes<\/figcaption><\/figure><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comemorou-se no passado dia 6 o Dia Mundial da Atividade F\u00edsica, que visa promover a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica junto [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":2863,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[53,70,31,76],"tags":[],"class_list":["post-2862","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-competencias-de-vida","category-ecv","category-exercicio-fisico"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.e-cv.pt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2862","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.e-cv.pt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.e-cv.pt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.e-cv.pt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.e-cv.pt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2862"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.e-cv.pt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2862\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2866,"href":"https:\/\/www.e-cv.pt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2862\/revisions\/2866"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.e-cv.pt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2863"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.e-cv.pt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2862"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.e-cv.pt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2862"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.e-cv.pt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2862"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}